نصائح وأضرار الكعب العالي

نصائح وأضرار الكعب العالي :

تفضل الكثير من النساء ارتداء الأحذية ذات الكعب العالى حيث يشعرن أنه يضفى على مظهرهن أناقة وأنوثة، إلا أن للكعب العالى أضرارً. فما هى؟ وكيف تقللين منها؟

5 أضرار للكعب العالى:

1. يسبب آلاماً وتورمات بالقدمين.
2. يسبب تشوهات بأصابع الأقدام ليجعلها ملتوية بحيث تشبه شكل الشاكوش Hammertoe.
3. يزيد من احتمال حدوث الالتواءات والكسور.
4. يجعلك غير قادرة على الإسراع فى المشى.

5. يسبب مشاكل بأوتار الرجل.

8 نصائح للتقليل من أضرار الكعب العالى:

1. اختارى حذاء ذا نعل لين.
2. تأكدى أن يكون النعل سميكاً عند مقدمة الحذاء لتقليل ميل الكعب.
3. احرصى على أن تكون قاعدة الكعب واسعة وليس مدببة.
4. اختارى حذاء ذا وجه عريض ليعطى مساحة للأصابع.
5. اشترى مقاساً أكبر من قدميك درجة.
6. تجنبى ارتداء الكعب الأطول من 1 سم.
7. تجنبى ارتداء الحذاء ذى الكعل العالى يومياً.
8. قللى المسافة التى تمشينها به قدر الإمكان، يمكنك أن تحمليه فى حقيبتك وترتديه عند وصول وجهتك.

تابع القراءة »

تنميل اليدين..))

أولاً
قد يكون ذلك بسبب ضعف عام في الأعصاب،
وهذا ينتج عن نقص في فيتامين "ب" ؛
لذا فإن التنميل قد يختفي بتناول أقراص أو حقن فيتامين "ب"، حيث إنه مسئول عن تكوين كريات الدم الحمراء؛
لذلك فهو الممول الرئيسي للأوعية الدموية،
كما أنه يساعد في بناء نخاع العظم؛
لذلك تظهر أهميته في حالات هشاشة العظام واضطراب الأعصاب وحاجة الجسم اليومية لهذا الفيتامين حوالي 5 ميكروجرام في اليوم؛ ونقصه يسبب نوعا من أنواع الأنيميا، يعرف باسم الأنيميا الخبيثة (pernicious anemia)، وكذلك يؤدي إلى فقر الدم، أو ما يعرف باسم (megaloplastic anemia)



ثانياً
قد يكون هذا التنميل بسبب مشكلة في العمود الفقري،
سواء في الفقرات العنقية أو القطنية؛
وهو ما يؤدي إلى الضغط على الأعصاب في الأيدي والأرجل، ويؤدي إلى حدوث هذا التنميل


ثالثاً
قد يكون هذا التنميل مؤشرا لبداية مرض السكر؛
لذا من الأفضل عمل تحليل لنسبة السكر في الدم مع تحليل دم كامل ونسبة الهيموجلوبين به؛ حتى نستثني أيضا احتمالات الأنيميا التي قد تؤدي في حالات قليلة إلى مثل هذا العرض

تابع القراءة »

الفواكه والخضراوات في خدمة

يجب الاعتراف بأن الطبيعة مليئة بأسرار الجمال، وكل ما يزخر بها من ألوان يعزز صحتنا، ويفيد جمالنا، إن الصبغات التي تكسب الفواكه والخضراوات ألوانها الجذابة هي في واقع الأمر عوامل لمقاومة الأمراض، لأنها غنية بالمغذيات المختلفة ومضادات الأكسدة البالغة القوة.

تحمينا مضادات الأكسدة من الشوارد الحرة، وهي العدو الذي يتربص بنا، ويسرع ظهور التجاعيد والترهل في الجسم والبشرة، أليس ذلك كافياً لكي يدفعك لتناول طبق الفاكهة على الفور. والسر في الحصول على معظم فوائد الغذاء الذي نتناوله هو تنويع أطباق الخضراوات والفواكه، ولكي يتحقق ذلك تأملي هذه الخطة التي تتيح لك الاستفادة من المغذيات القيمة.

«شفرة» الألوان الفواكه والخضراوات يمكننا تقسيمها بكل سهولة إلى أربع مجموعات لونية، كل مجموعة لها منافعها المحددة:

مجموعة الأصفر والبرتقالي:

خذي مثلاً عليها: الجزر البطاطا الحلوة القرع العسلي الفلفل الأصفر والفلفل البرتقالي البرتقال واليوسفي المانجو المشمش

هذه المجموعة غنية بالبيتاكاروتين، وهي مادة تقاوم الشوارد الحرة بكل قوة، وتزخر بڤيتامين C الذي يفيد البشرة، كما يحمي مادة الكولاجين التي توفر المرونة لبشرتك، وتعطل زحف التجاعيد وعلامات تقدم السن التي تفسد جمالك.

مجموعة الأحمر

منها: الطماطم الفلفل الأحمر الجوافة الغريب فروت الوردي البابايا البطيخ

جميعها غنية بالليكوبين، وكذلك التوت البري، والفلفل ذو اللون الأحمر الحار، والبصل الأحمر والفراولة. بينت الدراسات أن الليكوبين قادر على حمايتك من أضرار أشعة الشمس اللاهبة، كما أن له القدرة على تقليل مخاطر أمراض القلب والسرطان.

ملحوظة: الطماطم المطهية الليكوبين فيها أفضل من الطماطم النيئة، لذلك فقد أعطيناك الإذن بوضع صلصة الطماطم على المعكرونة. وفي مجموعة اللون الأحمر نجد ڤيتامين C بوفرة.

المجموعة الخضراء منها:

البروكلي الكرنب الفلفل الأخضر الكيوي السبانخ الخس

هذه المجموعة غنية بڤيتامين C وبالفولات، وعائلة الخضراوات الصليبية Cruciferous هي الفائزة دائماً في هذه المجموعة... لا تتوقفي عن تناولها للصحة وللجمال.

مجموعة الأزرق والأرجواني منها:

العنبية توت العليق البنجر البرقوق العنب الأحمر الباذنجان الكرنب الأرجواني التوت

كلها تحتوي على تركيزات هائلة من مضادات الأكسدة التي تجعلها على قمة المملكة النباتية، وهي لذيذة للغاية، وفي الوقت ذاته تكسب بشرتك الجمال والنضارة.

حجم الحصص ليكن هدفك الحصول على 4-5 حصص من الخضراوات، و4-5 حصص من الفواكه يومياً. وقد يبدو هذا كثيراً ولكن بكميات أقل مما تعتقدين، كالتالي:

كميات الخضراوات

100 غرام من الخضراوات النيئة أو المطهية.

200 غرام من الخضراوات الداكنة (السبانخ - الخس).

150 غراماً خضراوات، 180 غراماً عصير خضراوات.

الفواكه: ثمرة واحدة متوسطة من التفاح، الموز، البرتقال، الخوخ ثمرتان صغيرتان من الكيوي والبرقوق شريحة كبيرة من البطيخ والأناناس

50 غراماً من الفواكه المجففة: مشمش، تين، زبيب 150 غراماً من عصير الفواكه

تابع القراءة »

الحلويات و الرشاقة

من منا لا يعشق الحلويات بجميع أنواعها؟ لكن هل نقع في نقطة ضعف مع الحلويات؟ هل احرم نفسي من الحلويات من أجل الرشاقة؟

في الحقيقة، يقول الخبراء بان البشر يملكون تفضيلا فطريا لتناول الاطعمة ذات المذاق الحلو، وهي ميزة تبدو اكثر وضوحا بين النساء مقارنة مع الرجال. ولكن ما هي الطريقة المثلى لتناول الحلويات دون افراط، ودون التعرض للمخاطر الصحية التي ترافقها هذه الاطباق الغنية بالسعرات الحرارية.

افضل طريقة هي بتفقد حميتك الغذائية. العديد منا يشتهي تناول الحلويات بعد فترة طويلة من الصوم، أو بسبب تراجع في مستوى السكر في الدم، لذا تأكد من أنك تتناول سعرات كافية من مصادر غذائية اخرى مثل البروتين، الدهون الصحية،النشويات، خلال اليوم. ولكن إذا قمت بذلك ولا زلت تشتهي الحلويات، فيمكنك ان تجرب هذه البدائل اللذيذة.

إذا كنت تشتهي الشوكولا
تناولها، نعم يمكنك تناول بضع قطع من الشوكولا – الداكنة بالطبع. يقول الباحثون بأن تناول كمية قليلة، 1.6 اونس من الشوكولا الداكنة في اليوم مفيد للقلب لانه يحتوي على كمية من الفلافنويد. إذا كنت لا تحب طعم الشوكولا السادة فيمكنك تناول الشوكولا الداكنة بنكهات مختلفة مثل الفراولة، النعناع، الفلفل الاحمر. يمكنك كذلك تناول مشروب الشوكولا المصنوع من حليب خال الدسم.

إذا كنت تشتهي قطع الحلوى “كاندي”
بعد يوم طويل في التسوق، تبدو قطع الحلوى الملونة على العربات المنتشرة في المراكز التجارية مغرية جدا لاطفالك ولك ايضا. ولكن أنتظري قليلا، هذه الحلويات السكرية غنية بالسعرات الحرارية والملونات والنكهات الصناعية. بدلا منها توجهي إلى السوبرماركت واشتري كيسا من الفواكه المجففة، الدراق، المانغو، والتفاح ستشبع رغبتك في تناول طعاما حلو المذاق وتركيبة الفواكه الليفية ستمنحك نفس لذة المضغ.

إذا كنت تشتهي الآيس كريم
استيقظت في منتصف الليل ومعدتك تصرخ من الجوع. تفتحي الثلاجة فلا تجدي أي شيء تأكلينه، تفتحي البراد فتجدي ايس كريم بنكهة البندق. ما العمل؟ اولا لا تشتري الانواع الدسمة من الايس الكريم لان وجودها في المنزل سيجعلك تشتهينها، وبدلا من ذلك اشتري منتجات اقل دسما، أو خالية من الحليب مثل المثلجات الملونة. إذا كنت تشعرين بالحر وتحبين الاكل في الليل فيمكنك تناول كوب من اللبن الخال من الدسم بالفاكهة.

إذا كنت تشتهي الصودا
إذا كنت تتبعين حمية ولا يمكنك تناول الصودا ومع ذلك تشتهينها، فيمكنك تجربة الخليط التالي: عصير ليمون، عصير التوت الاحمر وماء الصودا غير المنكهة والثلج المجروش. ستوفري 150 سعر حراري، وتقللي من النشويات، والكافيين، وستشعرين بالانتعاش في نفس الوقت.

تابع القراءة »

الجريب فروت و انقاص الوزن

الجريب فروت و انقاص الوزن، هل من الممكن أن يساعد الجريب فروت في خسارة بعض الكيلوات من جسمك ؟

إن فاكهة الجريب فروت ممكن أن تساعد في خسارة الوزن، كون احتوائها على كمية لا بأس بها من الألياف القابلة للذوبان، تساعد في سد الشهية، وذلك يؤدي الى تناول كمية أقل على الوجبات، اي سعرات حرارية أقل، مما يؤدي الى خسارة الوزن.

على سبيل المثال، ممكن تناول نصف قطعة من الجريب فروت قبل الوجبة، والتي تحتوي حوالي 53 سعرات حرارية.

تابع القراءة »

ريجيم المرأة

الآن سوف تتمكني من الحصول على قوام مثالي رشيق إذا كنتي تعاني من مشكلة الوزن الزائد والسمنة الزائدة, فإذا كنتي تشعري طوال الوقت بالجوع وفي نفس الوقت لاتستطيعي الحصول على الإشباع فإليكي الآن ثلاثة خطوات هامة من خلالها سوف تتمكني من تنفيذ الريجيم . أهم الخطوات : لابد من تناول المشروبات الحارة أو المشروبات المزودة بالفلفل الحريف والتوابل حتى يتم إشباع الجسد . أكثري من تناول الجوز وبذور اليقطين حتى تتمكني من الشعور بالشبع إلى فترة أطول . لابد من الشعور بالإسترخاء والإستماع إلى الموسيقى لأن ذلك يقلل من الشعور بالضغط ولن تشعري وقتها بحاجة إلى الطعام .

تابع القراءة »

تمارين التأمل لسكينة الجسد

ان تمارين التأمل تعد من اقدم وابسط الطرق العلاجية الرائعة في الشفاء العقلي والجسدي والروحي على حد سواء فهي تعيد لدينا تقييم أفكارنا واتجاهاتهاوطريقة حياتنا فتلك الأفكار هي السبب الاساسي وراء جميع مشاكلنا النفسية والصحية فبلتامل نستطيع ان:  
 
تعزز لدينا الشعور بالراحة والسكينة والسيطرة على الغضب والانفعال 
زيادة التركيز وإنجاز المهام بكفاءة اكبر
يساعد على الابتكار وخلق الأفكار الجديدة ووضع الحلول لبعض المشاكل التي تشل تفكيرنا 
زيادة الإحساس بالاخرين وتفهمهم والتعاطف معهم بشكل افضل 
زيادة الثقة في النفس 
 
ذلك على الصعيد النفسي اما على الصعيد الجسدي فان التأمل أيضاً يساعد في التخلص من العديد من المشاكل الصحية مثل :
تخفيف مشاكل القولون العصبي
السيطره على الإجهاد
علاج لبعض حالات العقم وصعوبة الإنجاب  
تخفيف الآلام 
تخفيض ضغط الدم المرتفع 
علاج لأمراض القلب  
 
تعلمي ان تتاملي : 

الأدوات اللازمة للتأمل: 
ملابس فضفاضة
شال تلفية حولك
غرفة دافئة
وسادة أرضية مريحة

الوقت اللازم لعمل الجلسة:
من 15_20 دقيقة تقريبا

طريقة مقترحة لعمل  جلسة تأمل:
اجلسي بوضع مريح اجعلي ظهرك في حالة استقامة ضعي يديك فوق فخذيك بخفة تنفسي بهدوء فاتحة فاهك قليلا أرخي جفنيك أغمضي عينيك ركزي على نقطة مابين الحاجبين اتركي العنان لأفكارك اجعليها تأتي وتذهب كأمواج البحر حتى تتلاشى تماما والآن اشعري بجميع أجزاء جسدك وأنت مغمضة عينيك بالتسلسل التالي ابتداء من ما بين الحاجبين نزولا الى أخمص القدمين

تقنية الخروج من جلسة التأمل:
من المهم أن تجلسي أو تستلقي بهدوء وتستجمعي أفكارك وتعودي للعالم الحقيقي

تابع القراءة »